Felices sue帽os y que descanses
El sue帽o es esencial para nuestra supervivencia. La cantidad y calidad de sue帽o de cada d铆a es mucho m谩s relevante para nuestra salud y longevidad de lo que creemos. Investigaciones cient铆ficas han revelado que la privaci贸n cr贸nica de sue帽o, por la raz贸n que sea, afecta de manera significativa a la salud.
A largo plazo, las consecuencias cl铆nicas de los trastornos del sue帽o sin tratar son realmente importantes y est谩n asociadas con numerosas enfermedades cr贸nicas como dolores musculares, hipertensi贸n, ataques al coraz贸n, insuficiencia card铆aca, diabetes, obesidad, problemas psiqui谩tricos, d茅ficit de atenci贸n e hiperactividad (TDAH), alteraci贸n mental y retraso del crecimiento infantil, entre otras.
Por ello, la prevenci贸n es muy importante y algunos consejos para conseguir un buen descanso son:
- Haz peque帽os descansos durante el d铆a que te hagan desconectar unos momentos de tu actividad. Una siesta es saludable, siempre que sea entre 10-20 minutos y preferiblemente a oscuras.
- A lo largo del d铆a, permanece todo el tiempo que puedas expuesto a la luz natural. La regulaci贸n de luz natural por el d铆a y oscuridad por la noche estabiliza nuestros ciclos de actividad y vigilia.
- Procura mantener horarios de descanso constantes y permanece tiempo en penumbra antes de irte a dormir ya que la gl谩ndula pineal, responsable de la secreci贸n de melatonina (hormona por excelencia del sue帽o), responde mejor ante la oscuridad.
- Toma alg煤n alimento en la cena que ayude a conciliar el sue帽o por contener melatonina (pl谩tano, avena) o tript贸fano (leche, pavo, almendra), un amino谩cido que aumentan los niveles de serotonina (neurotransmisor que est谩 muy vinculado a un sue帽o de calidad). Evita las cenas pesadas.
- No veas la televisi贸n o uses el ordenador por lo menos 30 minutos antes de acostarte. La luz de la pantalla de la TV y el monitor del ordenador imita la intensidad de la luz del sol. El cerebro es enga帽ado y piensa que es de d铆a.
- Realiza alguna actividad que induzca al sue帽o como leer un libro, jugar al solitario, escuchar m煤sica tranquila a volumen suave, etc. Puedes tomar una infusi贸n de manzanilla, de espino blanco o t茅 Roiboos por sus efectos sedantes. Tambi茅n es positivo relajarse y por ello, os recomiendo leer este art铆culo sobre respiraci贸n consciente de Suzanne Powell.
Todos estos consejos te ayudan a conciliar el sue帽o siempre que tu equipo de descanso sea el adecuado ya que de lo contrario de nada servir谩n. En Colchones Aznar lo sabemos bien y nuestra experiencia te ayudar谩 a elegir el colch贸n, la base y la almohada que mejor se adapta a t铆.
